Blog - Goede voornemens

Wie heeft ze niet! Zeker in de maand januari willen we een frisse nieuwe start en alles weer anders of beter doen dan we deden. We beginnen vol goede moed. Maar op 1 januari komen we er al achter dat het handiger is om op 2 januari te starten, omdat we dan de oliebollen en de wijn nog op kunnen maken. Anders is dat ook zonde om weg te gooien. Vervolgens zijn er nog nieuwjaarsrecepties of borrels of we hebben de juiste boodschappen nog niet gehaald. Dus dan is het na de kerstvakantie van de kinderen echt tijd om te beginnen. Dan blijft er over het algemeen nog maar een klein clubje mensen over die daadwerkelijk begint met zijn of haar voornemen. De meeste mensen beginnen namelijk ‘morgen’ 😊.

Vervolgens is het merendeel eind januari de voornemens alweer vergeten of heeft het opgegeven. Dat is eigenlijk gek. Die voornemens zijn toch echt wel belangrijk voor ons en willen we het heel graag anders doen. Hoe kan het dat we er dan toch niet aan beginnen of snel afhaken?

Ons brein

Het heeft eigenlijk allemaal met ons brein te maken. We willen teveel in te korte tijd veranderen. Gezond eten, minder drinken, meer bewegen, minder social media en op tijd naar bed. En het liefst ook vaker nee zeggen en een goede werk-privé balans en als het even kan ook stoppen met roken. Nu kun je er uiteraard mee aan de slag, maar ons brein vindt verandering eigenlijk helemaal niet fijn. Dus bij grote veranderingen zal je brein er alles aan doen om terug te keren naar je oude gedrag. Dat oude gedrag is bekend en dat vindt je brein fijn en veilig. Dan worden er namelijk in je lichaam stofjes aangemaakt waar je brein blij van wordt, zoals dopamine. Grote veranderingen vereisen daarom veel focus en wilskracht. Totdat je brein gewend is aan het nieuw gedrag en daar dopamine voor gaat afgeven. Op dat moment zal het nieuwe gedrag minder focus en wilskracht vragen. Maar is een pad voor bepaald gedrag eenmaal aangelegd in je brein, dan gaat dat pad nooit meer helemaal weg. Dat is ook de reden dat we soms een terugval hebben in oud gedrag. De truc is dan natuurlijk om zo snel mogelijk het nieuwe gedrag weer op te pakken. Ga je met veel voornemens tegelijk aan de slag, dan moeten er dus ook veel nieuwe paden worden aangelegd. Tegelijkertijd gaan de oude paden niet helemaal weg.

Begin klein

Kies daarom 1, hoogstens 2 veranderingen en begin klein. Dan is het vol te houden en kun je bij een terugval makkelijker het nieuwe gedrag weer oppakken. Realiseer je dat gedragsverandering altijd met vallen en opstaan gaat en geef daarom niet op bij een tegenslag.

Wil je bijvoorbeeld gezonde eetkeuzes maken? Begin dan ook klein. Bijvoorbeeld door eerst te starten met je tussendoortjes gezonder te maken of te laten staan. Of na de avondmaaltijd niet meer eten of minder frisdrank drinken.