Blog - Challenge #2: Focus
“Where focus goes, energy flows”
(by Tony Robbins)
Ik ben net thuis van een boodschap en mijn zoontje van 5 vraagt aan mij: ”En heb je nog focus meegenomen?” Ik kijk hem vragend aan. ”Ja, ben je het vergeten? Gister zei je nog tegen papa dat je helemaal geen focus meer had!” Was het maar zo simpel om elke week even een zakje focus mee te nemen uit de supermarkt. Sinds Corona bestaat een werkdag toch voor zo goed als 100% uit beeldschermwerk. In mijn geval ook nog eens te combineren met een loslopende peuter en kleuter. Ik vind het niet altijd eenvoudig om gefocust te blijven op de taken die ik wil of moet doen. Zo komt het nog wel eens voor dat ik een to do lijstje heb en om 16:00 uur nog steeds met punt 1 bezig ben. Collega’s en klanten die bellen, spoedgevallen om op te lossen, overleggen via Teams, collega’s die ik nodig heb niet kunnen bereiken, kind ophalen uit school en naar een vriendje brengen, het niet terug kunnen vinden van dat ene document in TEAMS of stond het toch ergens anders?
Het overkomt me nu vaker dan vóór Corona. Ik kan me voorstellen dat het, ongeacht je situatie, voor iedereen zo nu en dan, of misschien wel heel vaak, een uitdaging is om je focus te houden en taken op tijd en efficiënt uit te voeren.Groente! Het heeft geen sexy imago.
Dat groenten gezond zijn, daar is iedereen het over eens. Toch geeft ons oerbrein de voorkeur aan snelle suikers en vetten. Dit heeft alles te maken met ons overlevingsmechanisme om in tijden van overschot een energievoorraad in het lichaam op te bouwen, om vervolgens in tijden van schaarsten te kunnen overleven.
Alleen die tijd van schaarste kennen we niet meer Er is elke dag weer een enorm aanbod van suikers en vetten waar we uit kunnen kiezen en waar we dus de voorkeur aan geven. De meeste mensen gaan nu eenmaal niet watertanden van een portie andijvie of knolselderij.
We willen graag makkelijk en snel willen eten We willen niet meer lang in de keuken staan. Hoewel veel mensen wel graag gezonder willen eten, is voor velen de stap om meer groente te eten niet eenvoudig. Dit blijkt wel uit de talloze onderzoeken naar onze voedselconsumptie die in het verre en recente verleden zijn gedaan.
Tip! Gelukkig kun je er wel iets aan doen. Een gezonde leefstijl helpt zeker bij focus! De goedkoopste en makkelijkste tip die ik op dat gebied kan geven is: slapen! Wie immers fit en uitgeslapen de dag begint, ondervindt minder concentratieproblemen dan bij te weinig slaap of wanneer de kwaliteit van de slaap niet voldoende is. Onderzoeken tonen aan dat slaaptekort, zeker als dit langer duurt, enorme invloed heeft op diverse processen in je lichaam. De gevolgen zijn bijvoorbeeld een verminderd immuunsysteem, achteruitgang van cognitieve functies en geheugen, verhoogde kans op depressie, overgewicht en diabetes type 2, etc. Ernstig slaaptekort is een niet te onderschatten probleem dat een grote impact heeft op je gezondheid en levenskwaliteit. Hoe slapen we? Slapen doen we in een aantal cycli van 90 tot 120 minuten, waarbij elke cyclus een aantal fases bevat. De eerste fase is een fase waarin we licht slapen. We worden nog makkelijk wakker en zijn we vaak ook heel kort echt wakker. Zo kort dat we het ons vaak niet kunnen herinneren. Hierna vallen we in een diepe slaap. In deze fase zijn we als het ware verlamd en moeilijk wakker te krijgen. Nu vinden de meeste fysieke herstelprocessen plaats. De laatste fase is REM- Slaap (Rapid Eye Movement). In deze fase dromen we het meest en verwerken we de gebeurtenissen van de dag en slaan deze op in ons geheugen. Tijdens de slaap worden 10 keer zoveel afvalstoffen uit de hersenen afgevoerd dan overdag. Men zegt daarom ook wel eens dat we tijdens onze slaap onze hersenen reinigen.
Ga op tijd naar bed!
Mijn tip is dus simpel: ga op tijd naar bed. Zorg dat je 7 tot 8 uur slaapt. Er zijn mensen die beweren met 5 tot 6 uur of zelfs nog minder slaap prima te kunnen functioneren. Uit onderzoeken blijkt echter dat dat bij de overgrote meerderheid toch echt niet het geval is. De hoeveelheid benodigde slaap verschilt wel per persoon.
In slaap vallen Je zou binnen ca. 15 minuten in slaap moeten kunnen vallen. Als het langer duurt, dan kan dat komen doordat er te weinig melatonine (slaaphormoon) aangemaakt is. Dat kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende oorzaak is blauw licht van beeldschermen. Door het blauwe licht denkt je lichaam dat het nog dag is en maakt daardoor geen of te weinig melatonine aan. Ga niet op eigen houtje melatonine slikken, zoals velen tegenwoordig doen. Daar los je het probleem niet mee op. Stop een uur voor het slapen gaan met naar beeldschermen kijken en je zult zien dat je makkelijker in slaap komt. Een andere veel voorkomende oorzaak is nog even dat ene wijntje en nog wat lezen voordat je naar bed gaat. Helaas! Lezen is prima, maar dat wijntje kun je beter laten staan. Alcohol kan er voor zorgen dat je snel in slaap komt, maar heeft een negatieve invloed op je slaapkwaliteit. Met name op je diepe slaap, die juist zorgt voor herstel. Ook cafeïne, chocola, nicotine en suikers kun je beter vermijden. Het zijn allemaal stofjes die juist energie opwekken. Slaap protocol Vind je het moeilijk om op tijd naar bed te gaan? Mijn vriend heeft er een hobby van gemaakt om werkelijk alles in huis te programmeren en op wifi aan te sluiten. Om 22:00 uur gaat dan ook het ‘slaap’ protocol bij ons aan. Dat betekent dat automatisch alle lichten beneden uitgaan. En ja, soms doe ook ik het licht stiekem weer aan om toch die ene aflevering af te kijken, maar ik probeer me er in ieder geval doordeweeks echt aan te houden. Voor ons werkt het in ieder geval.
Kwaliteit van slaap Naast het aantal uren slaap, is het ook van belang dat je kwalitatief goed slaapt. Om kwalitatief goed te kunnen slapen moet je zowel mentaal als fysiek moe zijn. Ik ga er even vanuit dat je na een dag werken bij Robidus mentaal wel moe genoeg bent 😉, maar van een hele dag zitten, wordt je fysiek natuurlijk niet moe. Zorg dus dagelijks voor voldoende beweging. Dat kan van alles zijn. Wandelen, hardlopen, fietsen, fitness. Kies wat bij je past en wat je leuk vindt zou ik zeggen. Bij voorkeur in de ochtend of middag. Intensief sporten in de avond kan je slaapritme juist verstoren en ervoor zorgen dat je niet in slaap komt. Soms is het niet anders in te plannen dan in de avond, maar nu we nog geen reistijd hebben: probeer eens in de ochtend voordat de werkdag begint te sporten! Het geeft je energie voor de hele dag en je zult zien dat het erg fijn is om het alvast ‘in the pocket’ te hebben. Heb je problemen met inslapen of doorslapen, sta je vermoeid op, of krijgen je wallen echt een serieuze omvang? Ga dan op zoek naar de oorzaak en kijk wat je er aan kunt doen. Soms ligt het buiten je invloedsfeer, maar vaak kun je er wel wat aan doen. Wil je eens kijken wat in jouw geval de reden en oplossing zou kunnen zijn? Bel of mail mij dan gerust. Ik denk graag met je mee. Challenge Nu is slapen uiteraard niet de enige manier om gefocust te blijven. Daar zijn gelukkig nog veel meer dingen voor die je kunt doen. Lees eens het boek Focus AAN/UIT van Mark Tichelaar. Een echte aanrader. Hij geeft je volop praktische tips.
In de maand april start er weer een mooie challenge. Deze keer gaat het uiteraard over focus! De challenge wordt afgetrapt met een fantastische inspiratiesessie van niemand minder dan Mark Tichelaar himself! Schrijf je daarom in voor de inspiratiesessie op 8 april en voor de challenge!